2 przerwy w

O ile będzie tobie lepiej sztangielkami to okej, mysle jednak, że to mało da bo skos jest za duży przez co gro pracy przejmują przednie aktony barków. Choc pasowałoby dać jedno wyciskanie ze sztangą - ale spróbować mozna jak będzie działać. Przerwy adaptacyjne tak abyś czył się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Cięzar taki abyś [...]

[...] 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe czsami jak miałem ochote, więc mam staż ale nie mam doświadczenia, co mam robić dalej. 1. czy mam zacząć grupe II czy kontynuować I i czy z edycji II i [...]

[...] Pompki na poręczach +35kg x2- walka http://www.youtube.com/watch?v=Rxh5PMIbpQM ********************************** To tyle Teraz tydzień przerwy Nie jest źle, w 3 tygodnie zrobiłem ciężary większe jak przed wyjazdem na wakacje . Sylwetkowo na plus także mimo braku dobrego żarcia oceniam na plus Pozdro!

[...] z treningiem gory ale po piwerwsze miesnie plecow mam bardzo spiete i to by nie byl chyba za dobry pomysl a po 2 ten trening wbrew pozorow mi sporo czasu zajal- same przerwy to wychodzi z pol godziny, rozgrzewka itp. i trzeba bylo zjesc juz 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip [...]

[...] ledwo wstaję z łóżka, nawet jak stoję to odczuwam ból... Kilku lekarzy podaje tę samą przyczynę - przetrenowanie, niby mam za młodę chrząstki na taki wysiłek i dopiero w wieku ok. 21 lat się utwardzą, robiłem już przerwy w treningach, miałem różne zabiegi, nic to nie dało, a nie mam zamiaru czekać z takim bólem kilka lat aż samo przejdzie...

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

[...] WL 70kg Wiosłowanie podchwytem 50kg Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 12kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 3 jajka, 1/2serka wiejskiego, wpc, banan, sos czekoladowy 0 wszystkiego8-) [...]

[...] liche treningi. Dla mnie wazniejsza jest pilka jak narazie, silownie stawiam na 2 miejscu.Chodze zeby nabrac troche miesnia i zgubic tluszcz. Na klatke plaskie robilem w poniedzialek,wiec dzisiaj byla mala zmiana. Teraz bede cwiczyl tak 3s-na duze partie, 2s-na male partie. Mam jeszcze pytanie,jakie przerwy pomiedzy seriami powinienem stosowac??

[...] na 10+2, bo puścił chwyt, niemniej mroczki się utrzymywały 3 - %-) po drugiej serii straciłam fonię, zrobiłam dłuższą przerwę (2-3 minuty) i dopiero podeszłam do dalszych zmagań. I od tej pory zwolniłam tempo treningu. Reszta - generalnie dogorywanie, ale było już ok. Na przyszłość - muszę po prostu wydłużyć czas przerwy między ćwiczeniami.

25.01.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy szynka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak buła Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy mówiłem ale ostatnie tygodnie będę tylko jeździł na rowerze, bo 1. na koniec redukcji chce doyebać aerobami, 2. Przerwy od siłki nie miałem jakieś 9 miechów(mój staż to dziwnym trafem też 9 [...]

[...] trochę? Trening Pn - klatka Wt- biceps-triceps sr-plecy czw-wolne pt-barki sobota-nogi niedziela wolne. - czasem w czw dorzucam drugi biceps triceps. Nie zawsze mam przerwy w te same dni bo rużnie bywa, ale trzymam kolejność parti. Plan zmieniam zwykle co 1-2 miesiace. Teraz akurat robie już 2 tym samym i pora coś zmienić. Technika - im [...]

[...] ciężko się siada ale kto potrzebuje nóg żeby skatować klatkę i bicepsy?! I tak też zrobiliśmy. Dzisiaj głównie skoncentrowaliśmy się na klatce. Jako , że mieliśmy tydzień przerwy stawy i mięśnie potrzebują kilku treningów, aby wrócić spowrotem na najwyższe obroty, tak więc ciężary nie były duże, a sam trening poszedł stosunkowo sprawnie (dość [...]

Mam niecałe 18 lat. Ćwiczę na siłce ponad 4 miesiące (2 miechy przed wakacjami, potem 2 przerwy, i od wakacji do teraz), dietę mam od początku września i jej się trzymam. Zrobiłem jak dotąd 2 treningi typu ACT (jeden na wprowadzenie na siłownię i jeden na pierwszy miesiąc po przerwie wakacyjnej), jeden jakiś, w którym ciężko mi określić nazwę oraz [...]

Micha z datą wczorajszą, bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek [...]

[...] w 2 powtórzeniu nie dałem rady się podnieść ze sztangą i zrobiłem dropa do 100kg i ostatnia była dla mnie zabójstwem- 30 powtórzeń, ale pierwszych 20 z nich wykonane bez przerwy, bez żadnych przeprostów w stawach kolanowych. Łydki dzisiaj zrobiłem na większym ciężarze, fajnie czułem pierwsze 4 serie, ale 5 to było już za dużo narzucone, [...]

[...] mianowicie ja uwazam ze przerwa powinna trwac minimum 2 razy dluzej niz trwal cykl, brales kreatyne 2 miesiace (jest to bardzo dlugi cykl) powinienes zrobic okolo 4 miesiecy przerwy, a tak na prawde to powinienes poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta [...]

[...] -prostowanie na maszynie siedząc 40kg x 20powt -wykroki z hantlami po 17kg x 20powt -prostowanie na maszynie siedząc 40kg x 15powt to wszystko w super seri bez przerwy trening nóg to połączenie ciężarów dużych z superseriami gdzie wchodziła duza ilosc powt treningi robie z partnerem teraz na off i cięzary mniejsze ale jedzie równo [...]

[...] nocce. Poza tym, że do ostatniej serii w ściąganiu drążka musiałam zejść z obciążeniem (czułam, że znowu nie dam rady), to uważam ten trening za udany. Nawet w wyciskaniu hantli poszło lepiej. Hm A może to przez te przerwy w treningu na odbiór paczki od kuriera? Człowiek czeka cały dzień na kuriera to akurat przychodzą wtedy, gdy ma trening. }:-(

1. Progresja co serie,trening,tydzień. 2. Przerwy stosuj takie aby wyrownac oddech i miec siłe do nastepnej serii. 3. Nie zwalniaj speclajnie tempa ćwiczeń, wykonuj normalnie. 4. Przerwy między seriami tak jak wyzej pisałem, mysle, ze będzie to w granicy 90-150s. 5. Po bicepsie. 6. Rozciąganie tylko po treningu - wtedy jestes rozgrzany i mięsnie [...]

[...] strasznie pali88-O Bieżnia 35 min 5 kmh inc 12 Cały trening pod znakiem zadyszki i o ile mięśnie pracowały ładnie to oddech mi wstrzymywało momentami więc np przy wypadach przerwy na bank były dłuższe niż 15 sek Od wczoraj mam antybiotyk na tego zęba i o ile stan zapalny powoli ustepuje i mniej boli o tyle od antybiotyku jest mi non stop [...]